OVT Physio&Training bruger cookies på dette website. Nødvendige cookies får siden til at virke. Alle andre cookies sættes kun, hvis du siger ja, og du kan sige nej uden at miste adgang til noget på siden.
Du kan til enhver tid ændre eller trække dit valg tilbage med linket “Cookie-indstillinger” nederst på siden. Læs cookiepolitikken
Vælg selv, hvad du vil give lov til. Intet er valgt på forhånd.
Nødvendige Altid aktiv
Får siden til at virke og husker dit cookievalg. Kan ikke slås fra.
HYROX belaster de samme steder igen og igen: knæ fra wall balls og lunges, skulder fra ski-erg og sled, og lænd fra tunge løft. Her er de steder, der typisk bliver belastet, og hvad du selv kan gøre.
De fleste skader kommer sjældent af én forkert bevægelse. Som regel er det for meget, for hurtigt, og kroppen skal have tid til at vænne sig til mængden.
En god tommelfingerregel er at øge din ugentlige mængde langsomt frem for at springe fra lidt til meget på en uge.
Knæ: wall balls og lunges er hårde for knæene. Styrk lår og baller, og hold teknikken, når du bliver træt.
Skulder: ski-erg og sled presser skuldrene. Varm op og byg styrke bagud i skulderen.
Lænd: tunge løft og sled-push belaster lænden. Lær at holde ryggen stabil, før du går op i vægt.
En lille, tilbagevendende smerte er kroppens måde at sige, at noget er ved at blive for meget. Jo før du gør noget, jo mindre bliver det.
Bliver smerten ved, så få den set, før den bliver en skade, der stopper din træning.
Ofte ja, men juster mængden og hold øje med, om det bliver værre. Bliver smerten ved i mere end et par uger, så få den vurderet.
Styrke og god teknik betyder ofte mere end udstrækning alene. Udstrækning kan føles godt og er et fint supplement.
Skriv, hvad du træner mod, så finder vi ud af, hvor du skal starte.